حبايبي كما وعدتكم اني انزل رجيم شهر رمضان 🌹🌷❤️💛
نظام رجيم صحي يمكن اتباعه في شهر رمضان مع محمد السبكي💔💓🇪🇬
الإفطار:
- قومي بالإفطار تدريجيا، أي ابدأي بتناول ١ تمرة أو كوب عصير برتقال طازج وقليل من اللبن أو الشوربة ثم اذهبي لصلاة المغرب.
- اكملي إفطارك بسلطة خضار وقليل من النشويات والبروتين ولابد أن يكون مشوي أو بالفرن.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات، تناولي ثمرة فاكهة.
- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.
السحور:
اهتمي بمنتجات الألبان والبيض وقللي من النشويات.
نصائح لنجاح رجيمك في رمضان:
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات. استبدليها بالأطعمة المشوية والخضروات والسلطات والفاكهة.
- تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) ولكن حافظي على تناول ثمرة تمر أول الفطار -ما لم تكوني مصابًة بالسكر- فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركديه… الخ.
- احذري الإفراط في الطعام عموما، أي اتركي جزء فارغ في معدتك يسمح لك بالتنفس بشكل سليم.
- اشربي كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية.
- قللي من الشاي والكافيين لأنه يقلل امتصاص الحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.
- اشربي اللبن الرائب أو تناولي الزبادي خاصة عند السحور، ويفضل إضافة قليل من الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق أثناء النوم.
انتظروني في وصفات لجمالك ورشاقتك
تعليقات
إرسال تعليق
فضلا اترك تعليق من هنا